Vitamin D Rechner 2026 – IE & µg umrechnen
Vitamin D IE (Internationale Einheiten) in Mikrogramm (µg) umrechnen, Tagesbedarf berechnen und Blutspiegel einordnen – nach DGE-Empfehlung 2026.
☀️ 1 µg Vitamin D3 = 40 IE · Tagesbedarf DGE: 800 IE (20 µg) · Obere sichere Grenze: 4.000 IE (100 µg) täglich · Bei Vitamin-D-Mangel: Arzt aufsuchen!
Vitamin D Spiegel – Referenzwerte 2026
| Bewertung | ng/ml | nmol/l | Maßnahme |
|---|---|---|---|
| Schwerer Mangel | < 10 | < 25 | Dringend Arzt aufsuchen |
| Mangel | 10–20 | 25–50 | Supplementierung empfohlen |
| Suboptimal | 20–30 | 50–75 | Supplementierung sinnvoll |
| Optimal ✅ | 30–60 | 75–150 | Kein Handlungsbedarf |
| Hoher Bereich | 60–100 | 150–250 | Beobachten |
| Mögliche Toxizität | > 100 | > 250 | Arzt aufsuchen |
FAQ – Vitamin D 2026
Wann sollte ich Vitamin D einnehmen?
Vitamin D3 wird idealerweise morgens mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, da es fettlöslich ist. Die Kombination mit Vitamin K2 (MK-7, 100–200 µg täglich) wird von manchen Experten empfohlen, um Kalzium in die Knochen statt in Arterien zu lenken.
Wie lange dauert es, einen Vitamin D Mangel zu beheben?
Bei einem mittleren Mangel und täglicher Einnahme von 2.000–4.000 IE dauert es ca. 2–3 Monate, bis der Spiegel im optimalen Bereich liegt. Ein Nachtest beim Arzt nach 3 Monaten ist empfehlenswert.
Kann man zu viel Vitamin D einnehmen?
Ja. Die sichere Obergrenze liegt bei 4.000 IE (100 µg) täglich für Erwachsene. Chronische Überdosierungen können zu Kalziumablagerungen führen. Sehr hohe Dosen (10.000+ IE/Tag) sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Welches Vitamin D kaufen – D2 oder D3?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die bioaktivere Form und die bevorzugte Wahl. Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird oft aus pflanzlichen Quellen gewonnen und eignet sich für Veganer, ist aber weniger effektiv im Erhöhen des Blutspiegels.